2주차 운동일기 6일~ 10일까지의 기록

2주차 운동 성공적으로 마쳤습니다.

이번주는 데드행 매달리기가 메인이었습니다. 요가 태양경배자세로 몸을 풀어주고 1분간 최대한 매달리는 것을 웜업으로 했죠. 

웜업에서 1분을 매달리고나면, 전완근이 많이 후덜거리는 느낌을 받습니다. 그래서 본운동에서는 30초씩 나눠서 했구요. 매달리기 30초를 한 후에 팔굽혀펴기를 하면 팔과 가슴에 더 자극이 오는 것을 느낄 수 있었습니다. 

저는 운동을 할때, 효율을 최대로 올리는 방법을 첫번째로 생각합니다. 출근 전에 하는 새벽운동은 제한된 짧은 시간 안에 전신을 풀어주고, 자극을 주어야 하기 때문이죠.

그래서 저는 한가지 운동을 한 세트로 엮어서 하지 않습니다. 예를들면, "팔굽혀펴기 20회 수행후 1분 휴식 3세트 반복" 과 같은 이런 운동을 하지 않습니다. 휴식시간을 최소화 하여 상체부터 하체까지 모든 운동을 종합적으로 수행하는 세트 훈련이 더 효과적이라고 생각하기 때문입니다. 게다가 운동 초보자인 지금 상태에서는 한가지 운동만 집중적으로 해도 큰 효과가 없을 것이라 생각합니다.

그래서 저는 여러가지 운동을 묶어, 기초 체력을 향상시키고 효율적인 운동을 하는 것입니다.

스위칭 런지는 아주 좋은 하체 운동이라 생각합니다. 공중에서 발을 바꾸며 점프를 하기 때문에 하체에 큰 자극을 줄 수 있기도 합니다. 30초간 반복하는 운동이기때문에 무리하지 않고 운동할 수 있습니다.

본운동을 마무리 하고나서는, 마무리로 매달리기를 1분을 하는데요. 본운동에서 30초씩 매달리기 5세트를 하고, 팔굽혀펴기로 팔에 힘이 빠지고나서 하는 1분 매달리기는 정말 지옥같습니다. ㅋㅋ

하지만 어거지로 버티기, 될때까지 매달리기의 마음가짐으로 수행을 하면 좋은 결과가 있을 것이라 생각합니다.

 

태양경배자세 처음 자세는 허리가 과도하게 꺾이지 않아도 좋습니다. 무리하지 않는 것이 중요!

 

30초 지나고 나면 팔에 슬슬 힘이 빠지고 손이 너무 아파요 ㅠㅠ

 

 

스위칭 런지는 좋은 하체운동입니다.

 

9일차는 홈트레이닝으로 진행했습니다. 

손등으로 체중을 실어서 버티는 것은 손목 부담을 줄여주는 효과가 있습니다. 주기적으로 해주도록 합니다. 저는 손등이 아파 무릎을 꿇고 했지만, 익숙해지신 분들은 무릎을 들고 엎드려뻗쳐 자세로 하시면 좋습니다.

푸쉬업은 정확한 동작으로 수행해줍니다.

 

자 이렇게 2주차 운동이 끝이 났습니다. 전완근이 조금씩 두꺼워지는 느낌이 들어서 아주 기분이 좋습니다. 

천천히 조금씩 조금씩 강해지도록 합시다. 

 

가장 중요한 점은, 무리하지 않고 천천히 길게 가는 것입니다. 감사합니다.

 

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