1주차 운동 일기 2~5일간의 기록

안녕하세요. 런앤트라이입니다.

1주차 운동을 5일간 해 보았는데요.

역시 첫주라 그런지 새벽에 일어나는게 가장 큰 문제였습니다.

하지만 아침잠을 이겨내고 나가서 몇분 걸으면 서서히 잠이 깨고, 땀을 흘리다보면 아주 상쾌해지는 것을 느낄 수 있엇습니다.

운동을 마치면 "아 일찍 일어나서 운동하길 잘 했다. " 하는 뿌듯함이 많이 듭니다.

 

1주차 운동 루틴 수행 후기를 간단하게 써보면은, 

 

웜업은 태양경배자세(Surya Namaskar) 5분이었죠. 

태양경배자세를 수행하면서 제가 유연성이 많이 부족한 것을 느꼈습니다.

동작을 수행하며 조금씩 조금씩 가동범위를 늘려나갔는데, 무리하지 않고 가동범위를 늘리는게 가장 중요하다고 생각됩니다.

 

본운동은 

 철봉 매달리기 (Dead hang) 1분

 팔굽혀펴기 (Push up) 10개

 무릎차올리기 (High Knee taps) 1분

 1분 휴식 (1min rest)

이 과정을 5 세트 반복 하는 것이었는데요.

 

철봉 매달리기 1분은 제게는 좀 버거운 목표였습니다. 

사실 철봉 매달리기를 아예 해보지 않은 분들은 30초 매달리는 것도 힘들 것 같습니다.

철에 손바닥이 쓸려서 손바닥에는 굳은살도 배기고 물집도 잡히고, 평소에 오래 무언가를 잡고있지 않았던 전완근도 저려오기 때문에 1분 버티기가 쉬운게 아니었습니다.

저같은 경우는 1세트, 2세트는 어거지로 철봉에 죽기살기로 매달려서 1분을 버텼지만 3세트 이후부터는 30~40초정도씩밖에 버티지 못한 것 같습니다.

처음엔 고통스럽지만 시간이 지나면 나아지리라 생각하고 천천히 연습하기로 마음 먹었습니다.

 

그다음은 팔굽혀펴기 10개 수행인데요. 

팔굽혀 펴기 10개가 적은 숫자 같지만 평소 운동을 잘 하지 않거나 오래 쉬신 분들에게는 쉽지 않습니다.

또한 정확한 자세로 굽혔다 피는 동작을 제대로 수행 한다면 10개는 결코 쉬운 운동이 아닐겁니다.

팔과 가슴에 자극을 느끼며, 그리고 엉덩이가 낮아지거나 뜨지 않게 자세를 신경써가면서 수행했습니다.

 

그리고 본운동 마지막은 무릎차올리기 인데요, 

손바닥을 배꼽부분에 향하게 두고 한 발씩 차올려주며 무릎을 손바닥에 닿게 하는 겁니다.

이게 유산소운동의 효과도 있고, 1분동안 수행하고 나면은 종아리쪽에 큰 자극이 오게 됩니다.

기초체력 기르기에 좋은 운동이라고 생각합니다.

무리하지 않고 합니다. 

 

- 마무리는

처음과 같이 태양경배자세(Surya namaskar) 5분 수행입니다.

격렬한 운동을 하고 난 뒤의 태양경배자세는 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

1주차 운동일기 영상 첨부로 마무리 짓겠습니다. 감사합니다.